三角軟骨傷後復建運動
三角軟骨損傷了該怎麼辦呢?
????臨床上，在三角纖維軟骨撕裂傷，主要會先建議減少手部旋轉的動作，或是戴上護腕做四到六周的保護及固定。若依舊疼痛，在初期則會使用止痛消炎藥，去減輕疼痛，同時搭配物理治療的療程，利用雷射、超音波、 電療及蠟療去增加組織的修復。
????待疼痛減輕、組織修復癒合後，則會搭配徒手治療，減少關節的沾粘，及做腕關節的穩定性訓練。
????在運動訓練的部分，初期會建議由等長收縮的運動開始，可利用彈力帶或啞鈴，去增加腕關節周圍肌肉的強度，以保護腕關節，減少再次傷害。
????三角軟骨損傷後的復健運動
????手腕屈曲及伸直的牽拉運動:
A. 腕伸肌伸展:手肘伸直，一手壓住另一手手背， 直到感覺手背側的肌肉緊繃，停在緊繃的位置 20秒，休息 5 秒，重複 10 次。
B. 腕屈肌伸展:手肘伸直，一壓住另一手手掌，直到感覺手掌側的肌肉緊繃，停在緊繃的位置 20 秒， 休息 5 秒，重複 10 次
????手腕的屈曲及伸直肌訓練:
A. 腕屈曲肌訓練: 拿個沙包或水瓶做腕屈曲的 動作，一回 30 次，一日 3 回。
B. 腕伸直肌訓練: 拿個沙包或水瓶做腕屈曲的動作， 一回 30 次，一日 3 回。
????另外除了以上關於遠端手腕的運動，也可搭配前面幾篇所介紹的投手的十項訓練，來訓練近端肌肉的穩定哦！
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下回會介紹常見的腕隧道症候群，假如您有手麻、手痛的問題困擾很久，那就記得收看下回的文章～來看看自己是否有一樣的症狀吧！